Kuidas moodsat spordiala Strong Nation kiiresti kaalust alla võtta

Vaadake seda postitust Instagramis

Michelle Lewini (@michelle_lewin) jagatud postitus

Üks peamisi eeliseid Tugev rahvas Need paistavad eksperdi sõnul kõigepealt silma:

• See on põletada rasva ja kaloreid
• Tulemusi saab näha väga kiiresti, tasakaalustatud toitumisega käsikäes.
• Aitab parandada südametakistust
• Seda saab teha kõikjal, kuna te ei vaja masinaid
• Toonib keha
• Parandage oma ainevahetust

Räägime teile muid üksikasju ja selle artikli lõpus paljastame, millal ja kus saate proovida oma esimest klassi, et jõuda suveni saavutatud eesmärkidega.

1-8

Peamine on muuta sport elustiiliks

"Pallide tagaajamine või jooksma nii kiiresti kui võimalik pole kunagi olnud minu valitud spordiala ", ütleb ta alustuseks Michelle lewin küsis, miks tema jaoks sport on. "Tõenäoliselt on see seotud sellega, et ma pole selles osav," naerab ta.

Ta ütleb meile, et kui ta oli väga noor, mõistis ta, et enda vastu võistlemine on tema parim variant ja et selgus, et ainsa konkurendi vastu võita oli keerulisem, kui ta arvas. "Sport on olnud minu jaoks ja on siiani, olema võimeline seadma sobivusega seotud eesmärke ja neid täitma. Ma ei püüa saada oma eeskujuks, vaid keskendun sellele, et olla parim versioon endast, "ütleb ta.

"Motivatsioon tuleb ja motivatsioon läheb, aga siis on meil kõigil see imeline asi, mida nimetatakse distsipliiniks, ja just distsipliin peab tegutsema siis, kui motivatsioon puudub," ütleb sportlane enesekindlalt.

Ületamise lugu

Küsimusele hetke kohta, mil ta otsustas treenida, räägib Lewin meile järgmise eeskujuliku loo.

"Kasvasin üles äärmiselt vaene ja just siis, kui olin 13-aastane, saime emaga lõpuks endale lubada liikmelisust a Jõusaal roostes ja kulunud. Ma olin taevas. Alustades ei saanud ma ühtegi plaati lisada hantlid jala vajutamise masinale. Ma olin nii nõrk. Minu kaal oli 39kg, nii et sääre- ja tuharalihaseid lihtsalt polnud. Kuid seades endale eesmärgiks kasvatada alakeha, kuni olen iseendaga rahul. Neli aastat hiljem olid tal jõusaalis tugevamad jalad kui enamikul meestel. See on väga rahuldustpakkuv tunne, kui sa ei pea kellelegi oma eesmärkidest rääkima ja neid lihtsalt näitama.'.

Kui tihti peate kaalu langetamiseks ja lihaste tugevdamiseks treenima

Lewin paljastab, et treenib päevas maksimaalselt ühe tunni."Ärge laske kellelgi teile öelda, et peate rohkem treenima," soovitab ta. "Üks tund, viis korda nädalas, on kõige rohkem, mida peaksite treenima", nõustada. "Kui olete algaja, on tund kolm päeva nädalas täiesti ideaalne algus."

Kõige tõhusam dieet oma eesmärkide saavutamiseks vastavalt Lewinile

"Jah, minu dieet on väga range," tunnistab juhendaja. "Kuid ma ei plaani oma söögikordi eriti, ma lihtsalt söön enne nälga," ütleb ta. "Olen õppinud, et vormis püsimiseks vajan palju valk, Mõned süsivesikud ja mõned head rasvad. Ja seda ma täpselt oma külmkapis hoian, "ütleb ta. Ta ütleb meile, et tal pole kodus ebatervislikke toite." Ma tunnen ennast piisavalt hästi, et mul ei oleks kodus maiustusi, ma ei jõua oodata, kuni nädalavahetusel neid süüa. "Ta tunnistab." Peaaegu kellelgi pole tahtejõudu vastu panna, "arutleb ta." Pole mingit võimalust, et ma neid ei puutuks. Nii et minu jaoks on parim see, et maiustusi minu majja ei tule. "

Motivatsiooni peidukoht

"Kas teil on partner sama huviga nagu sina vormis püsida, see muudab teie elu palju lihtsamaks, "tunnistab Lewin." Kui olete üksi, on liiga lihtne öelda "ei, mitte täna, homme", vaid partneriga, kes aitab teil Netflix välja lülitada ja koos jõusaalis käia või võimlemine kodusSee on hitt! "Ütleb ta meile." Kui aga teie partner ei tegele täielikult trenniga ja tellib pitsat, kui võitlete oma kana ja pruuni riisiga, siis läheb see tõesti raskeks. See pole jätkusuutlik, "naljatleb ta.

Kardio või tugevus? Mida sa hoiad?

"Jään tavaliselt kindlaks hantlid ja ma treenin intensiivselt tund aega, nii et südame see muutub ebavajalikuks, "ütleb ekspert." Liiga palju on müüte, mis ütlevad, et naised saavad mehelikuks, kui nad liiga palju treenivad, "tunnistab ta." Ma tahan seda kuuldes lihtsalt nutta, "ütleb ta. toob välja naiselikud kõverad, mida kõik naised tegelikult tahavad saada, "kinnitab ta. "Loodan väga, et hirm, mis paljudel naistel on jõutreeningu ees, kaob väga kiiresti igaveseks."ütleb Lewin lootuses.

Mis on TUGEV?

Michelle Lewini sõnadega "see on suure intensiivsusega intervallprogramm, kus kogu keha töötatakse plyomeetriliste liigutustega, burpeed, kätekõverdused, võitluskunstidel põhineva südamega ja erinevate spordialade, näiteks pesapalli ja korvpalli liikumiste segudega. See on väga täielik klass, kuna kasutate oma keha raskust, mis tänu kordustele ja piiride ületamisele tänu muusikale ja selle pöördtehnoloogiale aitab teil põletada kaloreid, toon üles ja kaalu kaotama.

Klass on jagatud neljaks kvadrandiks ja igaühel on erinev intensiivsus:

• Ole aktiivne
• Lülitage sisse
• Väljakutse oma piiridele
• Kõik põrandal

Klassid on ka 30, 45 või 60 minutit, kuid kõik sama intensiivsusega ja annavad teile sama tulemuse. Mulle meeldib STRONG Nation kõige rohkem ja mis eristab seda kõigist teistest telesaadetest HIIT, on see, et muusika on loodud iga liikumise saatmiseks pöördtehnoloogia abil: kõigepealt luuakse rutiin ja seejärel muusika, ja see aitab teil mitte arvestada kordusi, kuid muusika juhatab teid Ja nii te ajate iseenda piire, ilma et sellest aru saaksite. Ma ei tee tavaliselt viit kätekõverdused, aga tunnis teen kuni kümme järjest, ilma et sellest aru saaks.

Sõltuvalt teie kehast, kehalise aktiivsuse tasemest ja tasemest, kus te tunnis osalete (saate seda teha) madal, alus või max, mis on intensiivsuse ja liikumise variatsioonid), võite põletada tunni jooksul 300–800 kalorit. Pidage meeles, et selliste programmide puhul, millel on suured intensiivsusega intervallid, näiteks TUGEV Nation, jätkate kogu päeva jooksul kalorite põletamist.

Soovi korral saate tundi teha viis päeva nädalas. Kõige soovitavam on kolm või neli korda nädalas, nii et lasete kehal enne järgmist tundi puhata ja taastuda. "

Kas meil on aeg vormi saada?

Lewini sõnul on see tõsi pandeemia see on teinud enamiku inimestest vormist väljas. "Ma pole kindel, kas see aitab, kuid tõsi on see, et te pole üksi," ütleb ta meile motivaatorina. Ja ta soovitab: "tehke parim, mis võimalik, sellest praegu piisab. Luban teile. Kasutage ära ja proovige kodus trenni teha, virtuaalsed klassid Tugev rahvas ja mis tahes muu koolitus koos ühendusega. Näidake oma keha, isegi kui sellel on vigu; lase kõigil seda näha ja mäleta täpselt, kuidas see välja näeb. Sest nii näete praegu välja ja see on ajutine, eks? Pidage ka meeles, et teie eesmärk on järgmiseks suveks muutused läbi teha. Ja pidage meeles, mida ma just ühes eelmises punktis ütlesin; ära räägi kellelegi oma plaanidest ega eesmärkidest. Lihtsalt õpetage neid. Ja see on kõige tasuvam tunne, mida olete tundnud. "

Kulminatsioonina ütleb Michelle meile: "aasta hooaeg bikiinid on veel ees, nii et peate endalt küsima, kas ma oleksin pigem jõusaalis higist läbi ujutatud või rannas riietega kaetud. See on sinu teha. Sina oled iseenda vastu ja nii on see alati nii sellel kui ka järgmisel bikiinihooajal ning kõigil, mis tulevikus tulevad. "

Hea aeg alustamiseks: sel laupäeval, 24. aprillil

Pärast Zumba 24 edu 24-tunnine Zumba üritus, Tugev rahvas esitleb oma virtuaalset versiooni täiesti tasuta 24. aprillil. Koos 12 tundi virtuaaltunde, mida õpetab meistrikoolitajad kogu maailmast, saavad selle eriala järgijad nautida kella ühest kodust treenimist lõunast üheni hommikul.Tugevam koos 12-tunnine ülemaailmne sündmus See on ainulaadne kogemus sobivus mille abil saate kogeda energia Tugev rahvas nendel hetkedel, mil sobivus see hakkab taastuma pärast pikka pausi, mille põhjustas pandeemia COVID-19. Ja mis oleks parem viis kui teha seda käsikäes kõrge intensiivsusega spordimaailma tuntud nägudega.

Michelle Lewin tutvustab üritust ja juhatab klassi kolm korda. Lisaks avab ja lõpetab selle maratoni kahega Strong Nationi rahvusvaheline meistritreener Ai Lee Syarief meistriklassid kestab üks tund. Hispaaniat esindab meie kohalik meistrikoolitaja Diana Serena, ja mõjutajad Cesc Escolar ja pin-kaksikud , kes on just sellel koolitusel alustanud ja vastutab loo lavastamise eest.Saate maitsta STRONG Nationi kogemust selles 20-minutises demoklassis.