Õhukesed käed: kiire ja vaevatu
Käte hõrenemine ja õlgade toonimine on asi, mille pärast bikiinide operatsiooni ajal muretsevad vähesed, kuid kas teadsite, et see on üks naise kehaosi, mis võib tunduda seksikam?
1-5
Harjutused kehakaalu langetamiseks
Bikiinitoimingu alustamisel on hädavajalik õlavarre peenendamine või toonimine. Parim asi, kui tahame seda kehaosa tugevdada, on see, et saame seda teha kodus peaaegu ilma vaevata. Vaja on vaid poolteist liitrit vett pudelit. See toimib hantlikuna ka siis, kui me istume diivanil ja vaatame televiisorit. Tehke erinevaid liigutusi, hoides seda täis, ja tehke mitu komplekti nii palju kordusi kui võimalik. Nõudke end iga päev natuke rohkem. Harjutused, mida saate harjutada, on järgmised: käsivarre painutamine ja venitamine pudeli rinnale toomisega, käe sirutamine neljakümne kraadi asendist (peaga täisnurga moodustamine) ja nende viimine lakke või käte tõstmine loomulik asend, et neid ristida.
@mypeeptoes
Õhukesed käed ilma raskusteta
Pidage meeles, et rannas on palju harjutusi. Üldiselt on see, mida teil on lihtsam õues teha, venitamine, nagu Vanesa Lorenzo pildil harjutab. Venitamine on väga oluline, kui tahame lihastele kena kuju anda. Kui tahame kaalust alla võtta, ei taha me lihasmassi suurendada, vaid taheneda ja mahtu langetada. Sellepärast on väga oluline, et annaksime lihastele ja liigestele elastsust.
@vanesalorenzo
Õhuke käsi kuu aja jooksul
Kõigepealt peate teadma, et käsi ei saa salendada ja mitte midagi muud, kui me tahame kaotada lokaliseeritud rasva, peame üldiselt kaalust alla võtma ja palju toonust. Sellepärast on oluline, et te sööksite tervislikult ja tasakaalustatult ning vähendaksite rasva tarbimist. Võite arvata, et teate, kuidas seda teha, kuid meil on alati palju õppida. Sellepärast leiate selle galerii lõpust mõned Instagrami kontod, mida saate jälgida selle suve eesmärgi saavutamiseks. Dieedi ja füüsilise koormusega vaid ühe kuu jooksul märkate erinevust.
@mariahalcala
Kaotage käed kiiresti: infusioonid on saladus
Vedeliku peetus on suve saabumisel naiste jaoks üks peamisi probleeme. Kui me ei eemalda piisavalt vett, tunneme end ülespuhutuna. Sellepärast aitavad sellised infusioonid nagu korte või roheline tee meid palju. On oluline, et teaksite, et imedieedid panevad meid kaotama ainult nii keha toimimiseks vajalikke vedelikke kui ka lihasmassi. Ent kui joome infusioone, siis see, mida nad teevad, on see, et toidab meid ja võtab samal ajal ära toksiinid, mida meie keha ei vaja.
@ rünnatud
Kaotage rannas kiiresti käed
Ärge arvake, et bikiinide operatsioon on teid kinni püüdnud ja teil pole enam aega oma eesmärkide saavutamiseks, relvade kaotamine on siiski võimalik, kui vesi ja selle võimalused meile kasuks tulevad. Ujumine on tervislik ja terviklik treening, mis teid tõesti aitab. Proovige teha ka harjutusi, mida näitame teile selle galerii lõpus olevas videoõpetuses vee all: pingutus on suurem ja te ei pea kaalus juurde võtma.
@aidaartilesKäte hõrenemine on üks näpunäiteid täht, et suvel suurepärast keha näidata. See on aga üks punktidest, mille unustame bikiinitoimingut alustades. Meie õlgade toonimine on möödapääsmatu nõue, kui tahame näidata kaunist kaelust ja selle saamine on lihtsam kui võite a priori ette kujutada. Kas pole tõsi, et neid trikke, mida teile galeriis näitasime, on lihtne praktikas rakendada? Harjutusi, mida oleme teile õpetanud, saab kodus harjutada igal ajal päeval. Kui elate kellegagi koos, kutsuge oma lähedasi veetma aega näiteks meie televiisori vaatamise ajal meie kirjeldatud liikumistele. Teine harjutus, mida saate teha ilma, et keegi seda teaks, on hüpopressiivsed kõhulihased.
Pidage meeles, et imedieedid ei vii kuhugi ja suvel relvade kaotamist ei saavutata söömise lõpetamise või kaloraaži vähendamisega seda teadmata. Mida me tegelikult tegema peame, on halbade rasvade eristamine tervislikest ja tasakaalustatud toitumine. See on esimene samm käte salendamiseks. Kui te ei tea, kust alustada, soovitame mõnda Instagrami kontot, mida peate järgima, kui soovite enda eest hoolitsema hakata:
- Futurlife21: Eleni ja María (ema ja tütar) on biokeemikud ja toitumisspetsialistid ning nad õpetavad meid iga päev lugema supermarketist ostetud toidukaupade silte. Nad õpetavad meile ka paljusid toitvaid retsepte, mida on väga lihtne valmistada ja loomulikult ei sisalda halbu rasvu.
- Quinoa planeet: kahe väikese lapse ema ja magusasõber, näitab Isabela de Lachiondo meile oma Instagrami isikliku konto kaudu, kuidas on võimalik kõike süüa, kui teate, mida kogu aeg oma kehale annate.
- Valentina Mandarina: Valentina Instagram on väga kooskõlas eelmisega. Tegelikult teevad ühe ja teise administraatorid sageli ühiseid toitumistöökodasid ja ütlevad sageli, et kõht on meie teine aju. Kui soovite osaleda järgmisel koolitusel, mida nad kavatsevad teha, soovitame teil neid jälgida ja aktiveerida teatised, kuna kohti on vähe ja need lõpevad tavaliselt mõne tunni jooksul pärast müüki jõudmist. Sama kehtib ka Futurlife21 töötubade kohta.
- Tervisemüüja: on Aida Artilese isikliku treeneri ja abikaasa Aitor Ojeda Instagrami konto. See on profiil, mis ühendab toitumise treenimisega ja millest on meil kahtlemata palju õppida.
Käte salenemine on lihtne, kui järgite neid Instagrami kontosid ja võtate arvesse meie galeriis olevaid näpunäiteid. Ärge arvake, et selle mõju on kohene. Järjepidevus on alati edu võti. Siin on video harjutustest, mida, nagu me galeriis teile ütlesime, saate kodus harjutada.