Paastumine südamerütmis kodus - parim võimalus
Tühja kõhuga treenimine tekitab alati vaidlusi, sest on toetajaid, kes väidavad, et see on organismile kasulik, sest rohkem rasva põletatakse, kuna keha nõuab energiat ja selle saamiseks peab oma rasva ladestuma, teistel aga halb tava, kuna nad kinnitavad, et see pole kehale hea, sest see võib kurnata, tekitada inimeses halba enesetunnet ja viia teda kurnatuseni.
Kuid hiljutised uuringud on seda leidnud tühja kõhuga võimlemine pole paha, kuid seni, kuni seda tehakse kontrolliga ja mõõdukalt. Selle järgi, KUIDAS me teile ettepaneku teeme a paastunud kardiorutiin kodus, mis on kasulik teie eesmärkide saavutamiseks.
Indeks
- Miks teha kardiot, kui tõusete
- Kas tühja kõhuga võimlemine kaotab kaalu? Jah
- Paastuharjutused kehakaalu langetamiseks
Miks teha kardiot, kui tõusete
Kõigepealt peaksite teadma, et kui paastub ja maos pole toitu, peab keha seda tegema põletada enda ladustatud rasva et teil oleks harjutuse sooritamiseks vajalik energia. Seetõttu on lihtsam kaotada kogunenud rasv ja asendada see lihasmassiga.
Kuid see pole ainus eelis, sest tühja kõhuga tehtud südamerütm aitab teil selle rasva kaotada kiiremini ja tõhusamalt kui pärast söömist sama füüsilist tegevust.
Need järeldused on tõestatud Ühendkuningriigis läbi viidud erinevates uuringutes ja uurimistes. Näiteks on teada, et hommikul esimese asjana südame tegemine vähendab kuni 10% rohkem keharasva võrreldes selle treeninguga, kuid pärast söömist.
Samuti võite olla huvitatud sellest artiklist teemal Parimad kardioharjutused kehakaalu langetamiseks.
Kas tühja kõhuga võimlemine kaotab kaalu? Jah
On mitu tegurit, mis seletavad, miks te sööte rohkem rasva, kui teete paastuvat kardiot. Kõik nad reageerivad keha tasemele niipea, kui voodist tõusete, eriti seoses insuliin, suhkur ja kasvuhormoonid.
Insuliin
Niipea kui olete ärganud, on teil insuliini tase madal, kui te pole kümme või üksteist tundi söönud. See tase muudab teie keha ettevalmistatuks ja tal on suurem võime ladustatud rasva transportimiseks ja selle põletamiseks.
Suhkur
Oma osa on ka suhkrutasemel. Hommikul on teil madal tase. Ja see on eriti oluline, kuna see võimaldab teil teha südame-veresoonkonna treeninguid, kuid mõõdukalt, kuna teil pole piisavalt energiat. Kui teete väga intensiivset kardiot, võite uimane olla ja ennast väga halvasti tunda. Vastupidi, mõõdukas aktiivsus on võimalik, kuna ilma suhkruta peab keha selle saamiseks kogunenud rasvad kätte tõmbama.
Kasvuhormoonid
Kasvuhormoonid on veel üks tegur, mis mõjutab südametegevust tühja kõhuga. Ärgates on teil seda tüüpi hormoonide tase kõrge. See koos madala insuliinitasemega põhjustab keha rasvade ladestumise lagunemist ja seetõttu on need rasvad valmis põletama.
Paastuharjutused kehakaalu langetamiseks
Alati, kui teete kodus tühja kõhuga südame, veenduge, et teie füüsiline aktiivsus oleks mõõdukas ja ärge ületage 40 minutit nii et teil pole elektrikatkestusi ega muid terviseprobleeme. Ja mida siis teha? Ettepanekuid on mitu:
- Kõndimine on kõige lihtsam ja lihtsam. Saate seda teha ka kodus. Selleks kujundage marsruut, mis läbib erinevaid ruume, koridori, terrassi, aeda ... mida peate kordama nii kaua, kui pühendute kardiole. Teine võimalus, kui teil on kodus ruumi, on tegevuste jooksulint, mis võimaldab teil kõndida või joosta mõõdukas tempos.
- jalgratas on veel üks hea südamerutiin, mida tühja kõhuga teha. Kodus peate valima statsionaarse ratta või mõne muu apteegis müüdava spordiseadme ja parafarmi, mis võimaldavad pedaalida toolil või diivanil istudes.
- Tantsige või tehke oma aeroobikatund elutoas on alternatiiv, mis aitab teil rasva põletada ja muusikarütmi tõttu päeva suure energiaga alustada.
- Hüppenöör 30 minutit sellest võib piisata ka rasva põletamiseks. See on väga tõhus kardiovaskulaarne treening ja ka lõbus ning millega saate naasta oma lapsepõlve.
Kui soovite rohkem teada saada, lugege järgmist artiklit koduste südameharjutuste kohta.
Mis tahes neist harjutustest, mille oleme teile oneHOWTO-s rääkinud või kombineerinud, saate kodus oma paastumise südamerutiini kujundada. Enne füüsilise tegevuse alustamist on alati oluline, et konsulteeriksite oma arstiga, et veenduda tervislikus seisundis. Samuti saavad nad suunata teid kõige sobivama kehalise tegevuse osas.
Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Paastumine südamerütmis kodus - parim võimalus, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.